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毎日積極的に歩くためのモチベーション持続法伝授！健康増進と超節約術 一石二鳥！
人生において常にQOLの向上と全体と自身の節約に繋がる超節約術に趣を置いている方には超おススメ
これから紹介する内容は、人生において常にQOLの向上と全体と自身の節約に繋がる超節約術に趣を置いている方にはおススメの内容となっています。
現代人は、歩く機会が減り運動不足に陥っていることは自明のことと思います。
運動不足を解消しようとは思うものの、毎日の生活が忙しく時間だけがどんどん経過してしまうという、結局のところ運動不足の生活習慣から抜け出せなくなっているのが現代人の悩みの一つでもあるかと思います。
それではどうすればいいのか。
例えば、エスカレータを使わずに階段を使う、又はエレベータを使わずに階段を使うということを考えた時に運動不足を解消するために階段の上り下りが健康増進にいいとわかっていても、なかなかそれが簡単にできないものです。
ついつい楽なエスカレータ、エレベータを使ってしまいます。それが習慣になっているから…
この状態から抜け出し運動不足を解消する方法があります！
毎日積極的に歩くためのモチベーション持続法をご紹介したいと思います。
これができれば、運動不足の解消と健康増進、医療費削減、これは超節約術につながります！
人生において常にQOLの向上と全体と自身の節約に繋がる超節約術に趣を置いている方にはおススメの内容です。
最近は、歩いて稼げるアプリが数多くリリースされていることは、ご存知かと思います。
Move to Earn（M2E）は最近流行り始めたサービスで、歩いたり運動したりすると仮想通貨を稼げる仕組みです。
このM２Eは、仮想通貨がセットになっています。
ひたすら広告を見るように誘導するアプリ
検索すると「仮想通貨を稼ごう」という趣旨のものが多く、仮想通貨の稼ぎ方、日本円への換金方法などを紹介しながら、換金のために必要な交換所の入会などを促すパターンの記事が多く見受けられます。
運動（歩行）して健康状態を保ちながらお金を稼げるので、興味を持っている方も多いです。
確かに毎日歩くので歩数をスマホで計測してその歩数に応じて仮想通貨をゲットできるので、仮想通貨＝お金ということでアプリをたくさんインストールしている方も多いかと思います。
この手の主なアプリは、歩数を計測（※）して計測分の仮想通貨を得るためには、広告をたくさん見ないといけないようになっています。
※歩数の計測は、スマホ内にある基本アプリでカウントされた歩数データを受け取ることで、あとはひたすら広告を見させる（再生させる）アプリ群が大半。
その日に歩いた分の仮想通貨を得るには広告を見ないと得ることができません。
広告を見ないと仮想通貨をゲットできない仕組みになっています。
アプリを立ち上げるだけで最初に広告が再生されるものも多いです。
さらに0時になるとリセットされてしまうものが圧倒的に多く、中には2時まで余裕を持たせるアプリもありますが、歩けば歩くほど広告を見なければならないので大変時間（20~30分以上）がかかります。
時間的に余裕のある人は可能かもしれませんが、多忙な方にとっては非常に難しいです。
当方は、仮想通貨を稼ぐことを主目的に置いておらず、現代人の運動不足を解消するために適した長続きする（将来的にアプリがなくならないであろう）M２Eを探しました。
また、前述した一般的なアプリのように広告を見ないとゲットできないものではなく歩いた分に対しては放っておいてもしっかり加算されるアプリでないといけません。
しっかりとしたビジョンを持った長続きするアプリを探した
健康増進維持、並びに医療費削減に貢献するビジョンとプログラムなら多方面から共感され支持されるので長く利用することができます。
女子力アップ悩み解消に
21世紀は女性の時代と言われますが、それと同時に女性独特の悩みも発生しています。
ウォーキングによって女子力アップ悩み解消にも多大な恩恵があります。
一般的に歩く事（ウォーキング）は心身に多くの利益をもたらすとされています。
ウォーキングの効果
1.セロトニンが増加する
ウォーキングは軽度でリズミカルな運動であり、脳内でセロトニンというホルモンが増加します。
セロトニンはストレスや不安への耐性を調整しメンタルのしなやかさを促すとされます。
ウォーキングでセロトニンレベルを保つとポジティブな気分が増加しストレス耐性が上がります。
2. 頭脳の働きが良くなる
歩くことで脳の血液循環が促進され思考を司る脳の働きが上昇します。
また、イリシンというホルモンが分泌され記憶や学習能力が高まります。
ウォーキングは認知症予防にもつながるのは周知の通りです。
3.よく眠れるようになる
起床後のウォーキングは体内時計をリセットしセロトニンが分泌されます。
1.2との兼ね合いからも特に朝のウォーキングはおすすめです。
メラトニンというホルモンは睡眠の質を上げる役割を持っています。
不眠症の9割は歩くだけで改善できると言われています。
4.腸内環境が改善される
ウォーキングは腸の働きを整え腸内細菌の多様性をアップさせます。
腸内環境の改善は健康に非常に重要です。
ウォーキングは有酸素運動の代表的な運動で体脂肪燃焼や生活習慣病予防に効果的です。
以上のように毎日の習慣に取り入れることができれば、心身に多くの利益をもたらし超節約術につながります。
いろいろなアプリを試しましたが、これなら長続きすると思われるものを厳選して自分でも採用しているアプリをご紹介したいと思います。
Walk to Earmアプリを導入して変化したこと
まず、Walk to Earnアプリを使うようになって何が変わったかというと、
積極的に歩くようになった。
変化として、地下鉄、バスを使わなくなり1駅、2駅くらいは平気で歩くようになった。
必ず1日5,000歩以上歩くようになった。
大体、一日に5,000歩が適当な歩数であることと、アプリ系の区切りが5,000歩となっていることも理由の一つ。
よく日本人の健康に適した一日の歩数は約8,000歩といわれます。また、この中で約20分の速歩きが推奨されています。
アプリ内に20分間2倍ブーストできる機能がしっかり備わっています。
2倍ゲットできるのでモチベーションをうまくコントロールしてくれます。
それは適切な歩数を確保することで、生活習慣病の予防や健康的な毎日を過ごすことができるからだと説明されています。
歩くようになると、信号が切り替わるタイミングに合わせて自然と速歩きをするので意識しなくても速歩きは取り入れることができます。
また、階段の上り下りも含まれるので、当方は一日必ず5,000歩以上と設定しています。
エレベータを使わずに階段を使うようになった
これが非常に大きい変化で、最初の内は階段を上るのが大変でしたが、毎日続けることで下半身が強化され筋力がつき息切れもしなくなったことです。
スマホを置き忘れた時だけエレベータを使うようになった
スマホで歩数を計測しているので置き忘れた時、戻るのに時間がもったいないのと歩数が計測されないこともありスマホを携帯していない時だけエレベータ、エスカレータを使うという面白い現象が発生しました(^^♪
※iPhone13をゲットしたのでiPhoneSE2の代わりに使ってみましたが、身体に悪いのが分かったので、また大きさもありますし、コンパクトで持ち歩きやすいiPhoneSE2に戻しました。
恐らく、5G回線の影響があると思われます。何度も交互に試しましたが、同じでしたので間違いないでしょう。5G回線を使わない設定にすればiPhone13でも大丈夫です。
2. 「モバイル通信」を選択します。
3. 「通信のオプション」を選択します。
4. 「音声通話とデータ」を選択します。
5. 「4G」にチェックを入れて設定を完了します。
階段の上り下りがもたらす効果
階段の上り下りは非常に健康的であり、日常的に取り入れることで多くの利点があります。
実際、ウォーキングを超える効果があると言われています。
心血管健康への効果
階段の上り下りは心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患のリスクを大幅に減少させる効果があるとされています。
毎日3～5階分の階段を上り下りするだけでなんと20%以上のリスク低減が期待できると言われています。
階段の上り下りは重力の関係で上に上がるほど位置エネルギー（ｍｇｈ）が大きくなることからも察しが付くかと思います。
室内にいることが多い場合は、移動することなくその位置で可能な踏み台昇降もおすすめです。
筋力トレーニング
階段の昇降は足腰の筋力を鍛えるのに非常に適しています。
特に下り階段は脚の筋肉を効果的に使います。
心肺機能の向上
階段を上ることで心肺機能が強化されます。
健康オタクの方はご存知とは思いますが、階段１段ごとに息を3連続で吐きだし一息吸うサイクルで階段を上る方法が効果的とされます。
これに関連して、当方は、昔から走る時、2回吸って1回長く吐くリズムを習慣化しています。
呼吸は、吸うことよりもできるだけ多く吐くことを意識してリズミカルに行うのがポイントです。
以上のように日常的な運動に適したものとしての階段は身の回りにたくさんあります。
エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用することで、とても手軽に日常的な運動量を増やすことができます。
健康を維持するために、積極的に階段を利用したいものですが、なかなか実現できない現代人が多いですよね。
しかし、しっかりした動機さえあればそれは可能になります。
それでは、当方がこれならいいであろうというWalk to Earmアプリをご紹介したいと思います。
いろいろなアプリを試しましたが、最終的にこれに落ち着きました。
やはり現代人にあっておりQOLを高め全体と自身に大きな利益をもたらすビジョンとプログラムであること、モチベーションが継続的に保てること、シンプルであること、Venus9が考える超節約術に繋がるアプリというトータルな内容となっています。
Sweatcoin（仮想通貨）Move to Earn
Sweatcoin（仮想通貨）は、M２Eの一つで、Walk to Earnです。
2024.6.6現在 1＄SWEAT＝0.0092ドルとなっています。日本円で約1.46円。
Sweat Economy price today, SWEAT to USD live price, marketcap and chart | CoinMarketCap
健康増進のために歩くのですが、長続きするように、いわゆるモチベーションを持たせ、健康のために歩くのですが、その代価として仮想通貨をゲットできるというプログラムです。
健康関係、スポーツ関係のスポンサーも多く、世界60カ国以上でアプリダウンロード数No.1を獲得しており1億2千万人以上の登録ユーザー、またアクティブユーザーは、6,400万人以上といわれています。
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Sweatcoinは、Walk to Earnという非常にシンプルなプログラムです。
Sweatcoinのビジョンも非常にシンプル
なぜか？それは、あなたが健康に気を遣えば社会貢献になるからです。あなたがより生産的になり、医療費を削減するからです。 だから、あなたのエクササイズには価値があります。それを分かち合いましょう！
ゲットしたSweatcoinは、ハイテクシューズ、iPhone、反重力ヨガマット、アップルウォッチなどと交換できます。
また、環境保全や人道的支援、動物の保護などへ寄付も可能となっています。
Sweatcoinは、ユーザーが活動的であることに対して継続的に報酬を与えるというビジネスモデルによって、持続可能な運動習慣の変化を起こしています。
パートナーは、NHS（英国国民健康保険）政府をはじめ、600以上の幅広いパートナーからなります。
やはり健康増進、医療費削減につながるプログラムですから、多くの機関、団体、企業からも支持されています。
Sweatcoinアプリは、今や60か国以上で利用されています。
言語に関係なくQOLの向上に趣を置いている価値観の一致する人々に共感され支持されています。
Sweatcoinアプリの使い方
使い方の中でこれはおさえておく必要があります。
歩くことで獲得したSweatcoin（仮想通貨：＄SWEAT）をステーキングを行うことでさらに増やすことができるからです。
ステーキング報酬
Sweat Walletでは、仮想通貨を長期間保有することで報酬がもらえるステーキングサービスがあります。
どの仮想通貨もステーキングがあります。ステーキングをすることで仮想通貨の安定化を図ることができます。
その対価として決められた割合を仮想通貨で支給する仕組みとなっています。
定期預金みたいなものです。
ステーキング中は、引き出したり使ったり自由に使うことができません。
現金化するだけでなく、ウォーキングで獲得した仮想通貨をただ持っているだけでなくステーキングを使いながら保有するだけで資産が増やせるサービスです。
最初はよくわからないため6ヶ月のステーキングにしました。
年率6%がつきます。
12ヶ月のステーキングは年率12%なのでこちらにしました。
通常は、年12％ですが、年16%の時があります。
さらに年24%がごく稀にあるようです。これはお得です。12%の倍ですから。
このように一定数以上仮想通貨が貯まったら、ステーキングしています。
有益なプレミアムプラン
無料で利用できるアプリですが、サブスクリプションとしてPremiumが用意されています。
当方は、プレミアムに入りました。1年間で6,600円→2,700円（アップルの場合）となっています。
検索すればわかりますが、大部分が2,700円支払って金銭的なメリットがあるかないかといった内容の説明がほとんどです。
当方がプレミアムにしたのは、ビジョンとプログラムがすぐれており、同じ価値観を持った人々に広がったらという思いもあり、また、当方の考える超節約術にも合致しているため（寄付する時に2倍になるのもポイント）プレミアムにしました。
特典としては、
獲得コインが無制限で2倍になる
歩数に応じてSweatcoinを2倍獲得できます。
無料でも利用できるアプリですが、無制限で2倍で獲得できますから、一日に10,000歩以上歩く方なら一日に20,000歩分以上獲得できます。
当方も一日5,000歩以上を設定していますが、2倍になるため1万歩分以上獲得できます。
2倍のSweatcoinに加え５SWEATを獲得
1日の最初の5,000歩で＄SWEATとSweatcoin（SWC）の両方が獲得できます。
一日に5,000歩以上歩くことで＄SWEATとSweatcoin（SWC）の両方が獲得できるので一日5,000歩以上は必ず歩いておきたいです。
※＄SWEATは仮想通貨、SWCはアプリ内で利用できるコイン。
プレミアムマーケットプレイスとオークション
特別なオファーやオークションを優先して案内してくれます。
当方はまだSweatcoinがまとまっただけ貯まっていませんので利用していません。
Sweatcoinフォーグット
プレミアムユーザーの寄付は全てSweatcoin（SWC）によって2倍に増額されます。
１Sweatcoin（SWC）から寄付できます。
Screenshot
世界的に消防士さんたちは、人命救助のためにつねに時間との闘いをしており人々のために活動する姿に頭が下がります。
Screenshot
上図は、５Sweatcoin（SWC）を寄付する時の画像ですが、プレミアムユーザーなので2倍になっています。
ユーザーが60か国、1億2千万人を越えますので目標額 2,000,000を達成しています。
一人当たりが少ない額であってもユーザー数が多いため目標額を達成しています。
Screenshot
自分のウォーキングや紹介によって得られたSWCが支援に役立てられるのは非常にいいプログラムです。
※Sweatcoinは、アプリ内で使えるコイン(SWC)と仮想通貨として使えるコイン($SWEAT)の2種類があります。
これもなかなかよく考えられたビジネスプランかと思います。
具体的には、ショッピング（マーケットプレイス）やオークション、そして寄付と利用できるアプリ内のコイン(SWC)と一般的な仮想通貨としての＄SWEATコイン（仮想通貨なのでウォーレットアプリで管理）の２つに分かれているという事ですね。
仮想通貨としての＄SWEATコインでは、報酬を得ることができるステーキングを行うことで通貨の安定化を図っています。
また、将来的に1＄SWEAT（現在1＄SWEAT＝0.0092ドル）の価値が上がることもあります。
招待すると５SWC（Sweatcoin）をゲットできますが、当方を通じてアプリをインストールしてご利用いただいた場合、当方が招待で得られた５SWCを有益な団体に寄付します。
自分のウォーキングで得た分の仮想通貨をSweat Wallet内でステーキングして増やしています。
※紹介によって仮想通貨を得るプログラムではありません。
アプリ内でのみ使えるSWCと仮想通貨としての＄SWEATに分かれているところが非常によく考えられたプログラムです。
紹介プログラムにおいて、いろいろな方に紹介したいけど報酬は別に要らないという人のことを考えているところがとても感心します。
紹介で入ってきた５SWCを寄付に回せるようになっているわけです。
アプリのインストールの仕方
Sweatcoin公式ホームページの紹介者ページからアプリをインストールします。
「招待を承認する」をクリックすると次の画面に遷移します。
ここでは、ご自身の端末がApple製品かAndroid製品かを選択します。
アプリ名は、「Sweatcoin – 万 歩 計・うぉーきんぐあぷり・歩く」となります。
インストールが終わりましたら、次に「Sweat Wallet」アプリをインストールします。
「Sweat Wallet」アプリをインストールしたら、アプリ名は、「Sweatcoin – 万 歩 計・うぉーきんぐあぷり・歩く」と連携させて完了です。
Sweat WalletアプリとSweatcoin – 万 歩 計・うぉーきんぐあぷり・歩くの連携
「Sweat Wallet」は、無料の「Move to Earn（M2E）」アプリである「Sweatcoin – 万 歩 計・うぉーきんぐあぷり・歩く（以降、Sweatcoin）」の専用ウォレットアプリとなっています。
このウォレットを利用することで、Sweatcoinで稼いだ仮想通貨「SWEAT」を有効活用できるようになります。
連携方法は次ようになります。
STEP １ Sweatcoinでウォレットを作成
Sweatcoinアプリのホーム画面を少し下にスクロールし、「Sign up to claim」をタップします。
「Important: SWEAT wallet backup code」というメールが届くので、それを開きます。
メール本文内の「Log into your Sweat wallet」をクリックします。
表示された画面で「LOG IN」をクリックします。
STEP 2 SWEAT WALLETをインストールして連携する
Sweat Walletアプリを開き、「Log in with」をタップします。
Sweatcoinアプリが自動で立ち上がり、「Approve login」をタップします。
「Let’s start」をタップして連携完了です。
健康増進は、毎日のことです。これを習慣化させることができるユニークなアプリでQOLをはじめとして多岐にわたる超節約術に繋がります。
モチベーション維持法に共感される方にぜひおススメしたいアプリとなっています。
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